Dans le conte de la Belle au bois dormant, la princesse ne se réveille pas de son sommeil. Mais que se passe-t-il lorsque c'est l'inverse qui se produit : lorsque l'homme n'arrive pas à s'endormir ?
Dormir est extrêmement important pour notre santé. Que ce soit pour la peau, le système immunitaire ou la digestion, nous avons besoin d'un sommeil sain. Un sommeil insuffisant a des effets négatifs : Fatigue, problèmes de concentration, baisse de performance, manque de motivation, irritabilité ainsi qu'agitation intérieure. Les problèmes de sommeil sur le long terme ne doivent pas être sous-estimés car ils peuvent rendre vulnérable aux maladies.
Quand y a-t-il des problèmes de sommeil ?
Si nous ne dormons pas assez pendant une longue période, notre système immunitaire peut être affecté et le risque de maladies cardiovasculaires et de dépression peut augmenter. Pourtant, de nombreuses personnes prennent les problèmes de sommeil à la légère.
Quels sont exactement les signes de problèmes de sommeil ?
• moins de 4 heures de sommeil par nuit
• grandes difficultés à s'endormir
• réveils nocturnes répétés et difficultés à se rendormir
Somnifères : aggravation du problème
Les somnifères sont une solution courante. Mais les médicaments ne combattent que les symptômes et ne s'attaquent pas à la cause des problèmes de sommeil. La prise de somnifères à long terme entraîne souvent une dépendance. L'effet s'estompe au fil du temps et l'augmentation de la dose ou l'utilisation d'un médicament plus puissant n'est pas non plus une solution. Il est préférable de reconnaître le problème en tant que tel, d'en rechercher les causes et de demander un avis médical.
Quelle est l'efficacité des applications de sommeil en cas de problèmes de sommeil ?
Outre les somnifères, les applications de sommeil sont un moyen de plus en plus populaire pour remédier aux problèmes de sommeil. Mais cela peut être dangereux. En effet, les applications de sommeil ne sont pas encore développées en collaboration avec des instituts médico-techniques et offrent tout au plus un aperçu approximatif.
Chez les personnes qui ont des problèmes de sommeil, il peut arriver que l'on tire des conclusions erronées et que l'on minimise les choses, car les résultats sont faux ou mal interprétés. Dormir moins de temps en temps ne fait de mal à personne. Mais si les troubles mentionnés persistent sur une période de plusieurs semaines, les problèmes de sommeil doivent être pris au sérieux et il est important dans ce cas de consulter un médecin ou un naturopathe.
Qu'est-ce qui peut aider en cas de problèmes de sommeil ?
Outre les somnifères, les applications pour le sommeil sont de plus en plus populaires pour remédier aux problèmes de sommeil. Mais la technologie et les médicaments ne suffisent pas à résoudre les problèmes de sommeil graves. De nombreuses applications ne sont pas (encore) au point et ne reposent pas sur des bases scientifiques.
Pourtant, il peut être très utile de modifier sa routine de sommeil et d'identifier les causes des problèmes de sommeil. Peut-être que nos conseils pour s'endormir vous aideront :
Conseil n° 1 : éviter la luminosité
La lumière empêche le corps de sécréter de la mélatonine, l'hormone du sommeil. C'est pourquoi la règle suivante s'applique : plus la soirée est avancée, moins la lumière devrait être allumée :
- Ne pas allumer de lumière vive dans la salle de bain et se brosser les dents bien avant d'aller se coucher.
- Éteindre les smartphones, les ordinateurs portables et les tablettes le plus longtemps possible avant de dormir, car la lumière de l'écran est un tueur de mélatonine.
- Dans la chambre à coucher, n'allumez que des lumières tamisées, n'utilisez pas de réveils lumineux et assombrissez complètement la pièce.
Conseil n° 2 : air pur et température de la pièce
Avant d'aller vous coucher, aérez encore une fois la chambre pendant cinq minutes en ouvrant complètement les fenêtres. Une quantité suffisante d'oxygène favorise la fatigue. La température de la pièce ne doit pas être trop élevée : elle devrait idéalement se situer autour de 18 degrés.
Conseil n° 3 : bain relaxant
Le mieux est de prendre un bain relaxant juste avant d'aller se coucher. Un bain relaxant permet au corps de ralentir et de se détendre, ce qui est idéal pour s'endormir. Lorsque l'esprit est libre de toute pensée et que le corps est reposé, il est plus facile de trouver le sommeil.
Conseil n°4 : boisson du soir
Une boisson chaude avant d'aller vous coucher vous aidera à vous endormir. Connaissez-vous par exemple notre tisane bio Bed time ? Si vous n'êtes pas fan de tisane, un lait chaud avec du miel peut également favoriser le sommeil.
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Conseil n° 5 : faire preuve de retenue
Il est clair que personne ne veut d'une vie sans plaisir et que cela n'est pas bon pour le bien-être. Mais il est parfois conseillé de faire preuve d'un peu de retenue. C'est pourquoi vous devriez, dans la mesure du possible, éviter de pratiquer un sport fatigant deux heures avant d'aller vous coucher et ne consommer que des aliments légers quelques heures avant d'aller vous coucher. En cas de problèmes de sommeil, la règle de base est : évitez l'alcool.
Les contenus décrits dans cet article ne sont pas nécessairement transposables à nos produits Kneipp®. Les produits cosmétiques et alimentaires ainsi que les autres produits Kneipp® doivent être utilisés exclusivement selon leur indication ou leur destination.
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