Nous le faisons tous - et pourtant, d'une certaine manière, nous le faisons différemment : à voix haute, en silence, sur le dos, sur le côté, au lit, dans le train, la nuit, le jour, seulement jusqu'à sept heures, pas avant une heure, volontiers seul, plutôt à deux ... et souvent, nous avons l'impression de ne pas dormir assez. Le sommeil est un besoin humain élémentaire. Pour de bonnes raisons. Car lorsque nous dormons, non seulement notre corps se détend, mais notre esprit se repose également, ce qui nous permet d'être en pleine forme pour la journée suivante après une bonne nuit de sommeil.
Comment dormons-nous et combien de temps ?
Tu as passé 33 ans de ta vie à dormir ? Alors félicitations, c'est que tu fêtes tes 99 ans ! Vous avez bien lu : Nous, les humains, passons en moyenne un tiers de notre vie à dormir. Nous en passons une grande partie pendant nos jeunes années. En effet les bébés ont généralement besoin de 16 à 19 heures de sommeil par jour. Chez les adolescents, le panneau "ne pas déranger" est accroché à la porte de leur chambre pendant 10 heures en moyenne. Et à l'âge adulte, notre besoin de sommeil se stabilise entre 7 et 9 heures.
Les choses sont encore plus différentes lorsqu'il s'agit de s'endormir. Selon des études, environ 68 % des personnes préfèrent dormir sur le côté, mais les 32 % restants sont très divers : sur le dos, sur le ventre, dans une position embryonnaire ou toujours différente. Intéressant : le psychologue américain Samuel Dunkell, a même essayé de déduire le caractère à partir de la position de sommeil. Selon lui, les "dormeurs sur le côté" ont par exemple un style de vie équilibré, sont pleins d'humour, prêts à faire des compromis et ont besoin d'harmonie. Les "dormeurs sur le ventre", en revanche, sont censés avoir le souci du détail, être ambitieux, mais aussi un peu pédants dans la vie.
Comment se reposer, comment dormir : ces méthodes simples vous permettront de vous détendre et de vous endormir plus facilement.
Une journée de stress s'achève - et les pensées de ce stress nous poursuivent jusqu'au lit. Bien que nous voulions nous calmer, notre cerveau est en pleine forme. Il n'est alors plus question de s'endormir. Si l'on essaie de "forcer" le corps à entrer dans le royaume des rêves, on aggrave généralement la situation. La bonne nouvelle : si l'on a parfois du mal à s'endormir, cela ne signifie pas forcément que l'on souffre de troubles du sommeil. La seule question qui persiste est savoir comment stopper ce manège de pensées indésirables pour nous faciliter l'endormissement.
On a du mal à le croire, mais un simple "stop" peut faire des miracles. Notre cerveau est en effet en quelque sorte conditionné à ce petit mot. En le répétant consciemment à l'intérieur de soi, il est en effet souvent possible d'arrêter les pensées qui tournent en rond. Une autre technique de méditation de pleine conscience consiste à laisser partir ce qui nous préoccupe. Pour ce faire, fermez les yeux et imaginez des nuages dans un ciel bleu. Et de la même manière qu'ils sont emportés par le vent, laissez passer vos pensées de manière totalement détachée. Vous créez ainsi une certaine distance avec vos pensées et vos sentiments, surtout si vous vous y entraînez régulièrement.
Si des soucis ou des choses inachevées vous empêchent de vous endormir, il peut être utile de les ranger mentalement dans une boîte (de préférence après avoir éteint votre téléphone ou tout autre appareil connecté). Car ce qui vous passe par la tête sera encore là demain - mais vous pourrez bien mieux vous y attaquer une fois reposé.
La détente et le sommeil viennent plus facilement à vous si vous les invitez gentiment. Un cadre accueillant peut bien sûr faire des merveilles : une lumière chaude et tamisée le soir, un parfum d'ambiance relaxant et/ou un podcast avec des sons de la nature. Veillez à ce que votre chambre soit bien aérée, une température de 18 degrés est considérée comme optimale. De plus, l'oxygène apporte à notre corps une dose de fatigue supplémentaire. Il ne reste plus qu'à se blottir dans un lit confortable et à se laisser glisser sans souci dans le royaume des rêves - s'endormir ne pourrait pas être plus agréable.
Une chambre à coucher qui manque de lumière et d'air sain est encore plus nocive qu'une salle de séjour qui en est dépourvue. On sort du salon plusieurs fois par jour pour respirer de l'air frais, mais on reste dans la chambre à coucher toute la nuit.
D'un point de vue scientifique : Pourquoi dormons-nous ?
L'homme n'est pas un animal nocturne - même si certains noctambules pensent le contraire. Cela se voit par exemple au fait que, contrairement à d'autres êtres vivants, nous ne voyons pas vraiment bien dans l'obscurité et n'avons donc pas de fonction de protection particulière. Toutefois, le sommeil n'est pas non plus un état passif, bien au contraire : lorsque nous dormons, notre corps recalibre en quelque sorte ses systèmes.
Le sommeil joue un rôle important dans la construction et le maintien du système immunitaire. Si nous dormons mal pendant une longue période, cela peut par exemple favoriser les processus inflammatoires, car la nuit, nous ne pouvons plus vraiment faire le ménage. Le cerveau aussi a absolument besoin de sommeil. Par exemple, lorsque nous sommes éveillés, nous percevons consciemment environ 40 informations par seconde, mais 40.000 sont subconscientes ! Tous ces stimuli différents, ce que nous voyons, goûtons, sentons, ressentons pendant la journée, sont classés pendant le sommeil, comparés à d'anciennes expériences, stockés ou triés.
Tu n'y aurais jamais pensé en rêve : Curiosités du monde merveilleux du sommeil
Si le sommeil est indispensable à la quasi-totalité des êtres vivants sur cette planète, il est aussi à l'origine de nombreuses histoires fascinantes. L'une d'entre elles provient du royaume des chats. La plupart d'entre nous savent que ces tigres de salon câlins se reposent souvent et ne souffrent que rarement de troubles du sommeil. En fait, ce sont même 16 heures par jour que ces animaux passent à dormir profondément ou à se détendre.
Des chercheurs norvégiens ont fait une autre observation intéressante en étudiant les rennes. Pendant l'obscurité de l'hiver arctique ou la phase de lumière du jour constante au moment du soleil de minuit, les animaux semblent perdre temporairement leur rythme naturel jour-nuit. Conséquence : les activités telles que l'alimentation ou le sommeil sont réparties de manière aléatoire tout au long de la journée.
Se coucher autrement...
Le sommeil n'est pas seulement un phénomène animal, mais aussi un phénomène humain. On raconte ainsi que le savant universel Léonard de Vinci (1452 - 1519) ne se reposait qu'un bon quart d'heure toutes les quatre heures. L'inventeur de l'ampoule électrique Thomas Alva Edison (1847 - 1931) était un autre représentant éminent de ce modèle de sommeil dit polyphasique, pratiqué aujourd'hui par de nombreux circumnavigateurs en solo, qui aurait considéré le repos nocturne comme un temps de travail gaspillé. Si l'on en croit la tradition, Edison aurait été le plus grand fan de Tony Wright. Après tout, le Britannique vigilant a établi en 2007 un record mondial de non-sommeil : L'homme, alors âgé de 43 ans, a tenu près de onze jours avant d'aller enfin se coucher - incroyable ... et à ne surtout pas imiter.
En revanche, l'art japonais de "l'inemuri", qui signifie "être présent et dormir", est tout à fait recommandé. Le grand avantage de cette forme particulière de "sieste" est que l'on reste suffisamment éveillé pour ne pas rater l'arrêt dans le train ou pour pouvoir se concentrer sur les contenus vraiment pertinents lors des conférences. C'est sans doute pour cette raison que "l'inemuri" fait si naturellement partie de la vie publique au Japon que l'on somnole même au Parlement ou lors de conférences importantes. Les supérieurs en profitent même souvent pour simuler le "sommeil du blaireau" pendant les présentations, afin de réduire la nervosité des orateurs. Outre ces derniers, les autres participants devraient également se réjouir de cette simulation de sommeil, au cours de laquelle ils ne ronflent définitivement pas.
À ce propos : avez-vous déjà entendu un avion à réaction voler à basse altitude ? Vous savez alors à peu près à quoi devait ressembler le "concert de ronflements" le plus bruyant jamais mesuré. Un bruit de 111 décibels a été inscrit dans le livre Guinness des records. Le ronfleur moyen atteint tout juste 21 décibels, ce qui correspond à peu près à un léger bruissement de feuilles.
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