Texto de Sarah Schömbs, 7Mind
Atención plena con todos los sentidos: Sacar fuerza y cargarse de energía positiva
Déjalo todo a un lado por un momento, desconecta y deja que tus pensamientos se calmen - la meditación es una herramienta anti-estrés efectiva para tu día a día. Te revelamos cómo puedes utilizar las fragancias para intensificar tu práctica diaria de mindfulness.
Demasiado a menudo nos encontramos pensando en el futuro. Trabajamos y pensamos en las compras semanales. Nos ocupamos de la casa y recogemos a los niños de la guardería.
La vida cotidiana está llena de obligaciones, ninguna meditación puede cambiar eso. Sin embargo, la atención plena puede ayudarte a llegar al aquí y ahora, a ganar fuerza y a afrontar con más calma las tareas del día.
La meditación de atención plena: un ejercicio sencillo
La meditación de atención plena no sólo es un maravilloso remedio para el estrés, sino que también te ayuda a llegar al aquí y ahora. Una introducción fácil al mundo de la meditación es concentrarse en la respiración. En este breve ejercicio te mostraremos cómo hacerlo:
1.) Siéntate en una posición que sea cómoda para ti. Puedes sentarte en una silla, sentarte en posición de loto en el suelo o ponerte en cuclillas apoyándote con un cojín. Es importante que nada te pellizque o te distraiga de ninguna manera.
2.) Cierra los ojos, inhala y exhala profundamente unas cuantas veces a través de la boca ligeramente abierta. Al principio, simplemente empieza centrándote en ti mismo y tu cuerpo. Deja todas las cuestiones, preocupaciones y tareas pendientes fuera en este momento.
3.) Ahora centra tu atención en tu respiración. Observa el ir y venir de tu respiración durante unas cuantas respiraciones. Ábrete a este fenómeno natural. Entonces concéntrate en tu nariz y tus fosas nasales. Observa aquí el flujo de tu respiración. Observa las diferencias de temperatura entre la inhalación y la exhalación. La inhalación fría, la exhalación caliente. La respiración es tu ancla para llegar plenamente al aquí y ahora.
4.) Puedes reforzar esta meditación de mindfulness con fragancias naturales. Abre tus sentidos a los diferentes matices del aroma y percibe cómo el aroma fluye en tu cuerpo a través de tu respiración y despliega sus efectos.
De esta manera, puedes establecer tu propia práctica de mindfulness en el trabajo, en el camino o por la mañana y encontrar más paz y fuerza a largo plazo. Las fragancias naturales y los aceites esenciales pueden apoyarte adicionalmente en tu práctica de meditación. No sólo son un regalo para la nariz, sino que también pueden crear la atmósfera de meditación adecuada y te ayudan a soltarte y relajarte. La ciencia también lo demuestra: Se ha demostrado que la meditación reduce el estrés y previene las enfermedades. ¡Inténtalo!
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