¿También estás estresado/a? El mundo moderno y conectado nos exige mucho: hay que ser flexible, estar siempre accesible y dar siempre el mejor rendimiento posible. Cuando se trata de reducir el estrés, este es precisamente el problema - la palabra clave es auto-optimización. Trotamos con una banda de frecuencia cardíaca, contamos calorías, monitoreamos nuestro sueño con aplicaciones y tratamos de sacar más allá de nuestro día a día el máximo provecho de nosotros mismos. Pero cuando incluso la relajación se convierte en una prueba de rendimiento, suele conducir a un estrés aún mayor para el cuerpo, la mente y el alma. El carrusel de pensamientos simplemente no se detendrá.
No stress con el estrés
La verdadera relajación sólo se produce si no nos presionamos para hacerlo. Aquí vale la pena echar un vistazo a la filosofía de los 5 pilares de Sebastian Kneipp, especialmente el pilar del equilibrio, que Kneipp también llamó "orden" u "orden de la vida". Hoy en día, probablemente se preferiría hablar aquí de "mindfulness" - pero esto no cambia la afirmación básica: "Todo en la medida correcta, todo en el momento correcto". Concretamente, esto significa que cualquiera que busque un método anti-estrés realmente eficaz no tiene que poner toda su vida patas arriba. En cambio, puede ayudar, por ejemplo, a integrar firmemente en su vida cotidiana varios pequeños rituales de relajación.
En otras palabras, es mejor dar un paseo una y otra vez en lugar de trotar obstinadamente por la noche, comer una dieta equilibrada en lugar de una dieta radical - en resumen: tener cuidado con uno mismo en lugar de llevar las cosas a los extremos. Entonces, al final, la relajación también funcionará.
Hemos recogido varios consejos anti-estrés - tal vez haya un ritual para ti también, que te ayudará a desestresar tu vida cotidiana ...
La rutina matinal anti-estrés
Todo el mundo lo conoce: moverse de un lado al otro de la cama durante horas sin éxito. Levantarse con el pie izquierdo. ¿Ya se acabó el día apenas antes de haber empezado? Entonces este consejo anti-estrés te ayudará a hacer que el día sea positivo:
¡Laugh is in the air! ... Energía positiva contra el estrés
Cuando reímos, no menos de 300 músculos están activos en nuestro cuerpo - desde las cejas hasta el ombligo1. También aumenta el ritmo de la respiración, lo que a su vez potencia la circulación de la sangre. Una risa que dura diez minutos no sólo produce muchas hormonas de felicidad, sino que también quema 50 calorías2 - y puede otorgarnos el gusto de comer dos trozos de chocolate. ¡Si eso no es un sabroso consejo anti-estrés!
En un experimento, los participantes realizaron multitarea difíciles - con uno de los grupos sonriendo durante el experimento. Los investigadores encontraron que estos participantes tenían ritmos cardíacos más lentos y niveles de estrés más bajos que el grupo de control4.
¿Qué tal un Post-it en tu espejo que te recuerde que debes sonreír por la mañana? Estamos seguros de que empezarás el día más relajado y satisfecho. En este sentido: ¡Adiós Estrés!
¡Piensa en positivo!
¡Y el vaso está medio lleno! El pensamiento positivo se puede entrenar de forma muy sencilla. En el mejor de los casos, incluso aumentarás tu esperanza de vida5.
El hecho es que: los pensamientos con asociaciones positivas reducen significativamente los niveles de estrés6 - esto ha sido probado por científicos de la Universidad de Marburgo, entre otros: Entrenaron el pensamiento optimista con un grupo de pacientes para una operación de bypass. Seis meses después de la operación, finalmente encontraron niveles de inflamación y hormonas del estrés más bajos en el grupo entrenado que en el grupo de control7.
Pero, ¿cómo podemos integrar mejor el pensamiento positivo como método anti-estrés en nuestra vida diaria? Prueba una especie de diario, por ejemplo, en el que sólo escribas cosas buenas por las que estás agradecido/a! Los ejercicios de gratitud regulares nos abren a una visión alegre del mundo y se ha demostrado que conducen a una mayor relajación en la vida cotidiana8. Una variación más creativa es la llamada "copa de la suerte". Simplemente anota los pensamientos positivos, recuerdos y similares en pequeños trozos de papel durante un mes, que luego terminan en un tarro de conservas. Después de 30 días, podrás abrir el frasco y disfrutar de un mensaje de felicidad todos los días, que seguramente pondrá una sonrisa en tu rostro.
Esta rutina ayuda con el estrés antes de citas importantes
Entrevista de trabajo, examen, cita romántica: se acerca una cita importante y te pones cada vez más nervioso/a. Estos seis métodos anti-estrés ayudan a tratar el estrés de manera positiva.
