Problèmes de sommeil: que faire en cas d'insomnie?

La journée (de travail) s'éternise à nouveau, avec des problèmes de concentration, une baisse des performances, de l'apathie, de l'irritabilité ou même de l'agitation intérieure. La plupart des gens ne savent que trop bien que les problèmes de sommeil n'affectent pas seulement notre cerveau, mais aussi nos performances. Mais si les effets des nuits blanches sont variés, les causes d'un rythme de sommeil perturbé le sont souvent tout autant. Alors que faire pour enfin s'endormir et mieux rester endormi le soir?

CONSEILS POUR UN SOMMEIL RÉPARATEUR

Quand les problèmes de sommeil sont-ils présents?

Un sommeil réparateur est synonyme de détente et de régénération pour notre organisme. Si nous luttons contre des troubles du sommeil la nuit sur une période plus longue, le système immunitaire de notre corps peut être attaqué. Les problèmes de sommeil persistants - connus dans le jargon sous le nom d'insomnie - ne doivent pas être sous-estimés, car ils nous rendent vulnérables aux maladies. L'insomnie peut également augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et de dépression. Pourtant, de nombreuses personnes prennent l'insomnie à la légère. Notre spécialiste du sommeil explique comment déterminer si vous avez simplement une période normale de mauvais sommeil ou si vous souffrez d'insomnie.

Durée et qualité du sommeil: Dormir comme un bébé

Réveillez-vous en forme le matin et commencez la journée en pleine forme. Ce qui semble si simple est un problème pour de nombreuses personnes souffrant d'insomnie. À savoir, lorsque vous devenez involontairement un noctambule en raison d'un rythme veille-sommeil perturbé. La durée optimale du sommeil est aussi individuelle que nous le sommes. En règle générale, elle se situe entre 7 et 9 heures.

Qu'est-ce qui aide à résoudre les problèmes de sommeil?

C'est la vieille chanson (berceuse): une journée pleine de stress s'achève - et les pensées qui en découlent nous hantent jusqu'à l'heure du coucher. Bien que nous voulions en fait nous éteindre, notre cerveau est à son meilleur. Pour l'instant, il est hors de question de s'endormir. Si vous essayez de "forcer" votre corps à entrer dans le royaume des rêves, vous aggravez généralement la situation. La bonne nouvelle est que si vous avez des difficultés à vous endormir de temps en temps, cela ne signifie pas nécessairement que vous souffrez d'un grave trouble du sommeil. Néanmoins, la question reste de savoir comment arrêter le carrousel de pensées impopulaires et faciliter notre endormissement.

C'est difficile à croire, mais un simple "stop" peut faire des merveilles. Notre cerveau est conditionné à ce petit mot. En le disant consciemment à l'intérieur, les pensées qui tournent en rond peuvent en fait souvent être arrêtées. Une autre technique de la médiation de pleine conscience consiste à simplement laisser aller ce qui nous préoccupe. Fermez les yeux et imaginez des nuages dans un ciel bleu. Et tout comme elles sont emportées par le vent, laissez vos pensées passer en toute détente. De cette façon, vous créez une certaine distance par rapport à vos pensées et à vos sentiments, surtout si vous pratiquez ce processus régulièrement.

En outre, il est souvent très utile de modifier ses habitudes de sommeil et de créer les conditions propices à un endormissement plus facile et à une bonne nuit de sommeil. Peut-être que nos conseils pour s'endormir vous aideront:

Conseil 1: l'air frais

Avant d'aller vous coucher, aérez votre chambre pendant cinq minutes en ouvrant complètement la fenêtre. Parce que: une quantité suffisante d'oxygène vous fatigue. Veillez à ce que la température de la pièce ne soit pas trop élevée; 18 degrés Celsius sont considérés comme la température optimale pour dormir.

Conseil 2: Bain relaxant avant le coucher

Le stress est une cause particulièrement fréquente de sommeil agité. Ensuite, il est important de calmer le corps et l'esprit. Il est préférable de prendre un bain à une température agréable peu avant d'aller se coucher. Un bain relaxant aux huiles essentielles permet au corps de s'éteindre et de se déconnecter - des conditions idéales pour s'endormir en douceur. Lorsque l'esprit est libéré des pensées et que le corps est rafraîchi, il nous est plus facile de trouver le chemin du sommeil.

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Conseil 3: Bain de pieds chauffant

Vous n'avez pas de baignoire à la maison? Pas de problème, un bain de pieds chaud permet de soulager les pieds froids et donc les problèmes d'endormissement. Même un bain de pieds ascendant de 10 à 15 minutes est suffisant pour stimuler la circulation de vos pieds. Pour un facteur de bien-être supplémentaire, enveloppez vos pieds dans des chaussettes chaudes (câlines) après le bain.

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Conseil 4: évitez les sources de lumière avant d'aller vous coucher

La lumière empêche le corps de libérer l'hormone du sommeil, la mélatonine. Par conséquent, plus la soirée est avancée, moins vous devez vous exposer à la luminosité, car celle-ci influence votre horloge interne. En particulier, la lumière bleue émise par les smartphones, les tablettes et autres appareils similaires est un poison pour notre horloge interne peu avant l'heure du coucher. Pour un sommeil sain, il est préférable de se déconnecter de la télévision, du smartphone et des autres appareils techniques 60 minutes avant d'aller se coucher.

Conseil 5: potion de sommeil

Buvez une tasse de thé chaud avant d'aller vous coucher. Ce petit moment de répit vous réchauffe de l'intérieur et vous prépare à une nuit de sommeil réparatrice. De nombreux mélanges de tisanes contiennent des arômes relaxants qui ont un effet apaisant sur notre organisme. Si vous n'êtes pas un fan de thé, un lait chaud avec du miel peut également favoriser le sommeil. Nous vous souhaitons une bonne nuit!

Conseil 6: pratiquez la retenue

La retenue est le maître mot des problèmes de sommeil. Il faut donc éviter les activités physiques intenses deux heures avant de se coucher et ne manger que des aliments légers quelques heures avant de se coucher. La consommation d'alcool est également un obstacle aux problèmes de sommeil.

Les contenus décrits dans cet article ne sont pas nécessairement transférables à nos produits Kneipp®. Les médicaments Kneipp®, les produits cosmétiques et autres produits Kneipp® doivent être utilisés exclusivement conformément à leur indication ou à leur destination.

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