Détente et sommeil sain

Frau liegt im Bett und genießt Sonnenstrahlen auf ihrem Gesicht.

Nous le faisons tous - et pourtant, d'une manière ou d'une autre, nous le faisons différemment : à voix haute, à voix basse, sur le dos, sur le côté, au lit, dans le train, la nuit, le jour, seulement jusqu'à sept heures, pas avant une heure, volontiers seul, plutôt en couple... et souvent, cela semble trop peu. Le sommeil est un besoin humain élémentaire. Et pour une bonne raison. En effet, lorsque nous dormons, non seulement notre corps se détend, mais notre esprit se repose également, de sorte qu'après une nuit réparatrice, nous pouvons être de nouveau en pleine forme pour le lendemain.

Comment dormons-nous - et si oui: pendant combien de temps?

Avez-vous dormi pendant 33 ans de votre vie? Alors, félicitations pour votre 99e anniversaire ! Vous avez bien lu: En fait, les humains passent en moyenne un tiers de leur vie à dormir. Nous en "travaillons" une grande partie dès le plus jeune âge. Les bébés, par exemple, ont généralement besoin de 16 à 19 heures de sommeil par jour1 - même si cela peut sembler quelque peu différent pour la plupart des parents; pour les adolescents, en revanche, l'étiquette "Ne pas déranger" reste accrochée à la porte de la chambre jusqu'à dix heures en moyenne. Et à l'âge adulte, notre besoin de sommeil s'établit entre sept et neuf heures2.

La situation est encore plus différente lorsqu'il s'agit de s'endormir. Selon des études, environ 68% des personnes préfèrent dormir sur le côté, mais pour les 32% restants, il existe une grande variété: sur le dos, sur le ventre, en position fœtale ou toujours dans différentes positions. Il est intéressant de noter que le psychologue américain Samuel Dunkell (le nom de famille est une pure coïncidence) a même tenté de tirer des conclusions sur le caractère en fonction de la position de sommeil. Selon ce principe, les "dormeurs latéraux", par exemple, ont un mode de vie équilibré, sont pleins d'humour, prêts à faire des compromis et ont besoin d'harmonie. Les "dormeurs ventraux", quant à eux, sont réputés avoir le sens du détail, être ambitieux, mais aussi quelque peu pédants dans leur approche de la vie3.

La détente et le sommeil ont plus de chances de venir à vous si vous les invitez de manière amicale. Bien sûr, un environnement accueillant peut faire des merveilles: une lumière chaude et tamisée le soir, un parfum d'ambiance relaxant et/ou un podcast avec des sons de la nature.

Des conseils de relaxation pour la maison:

Se détendre dans sa baignoire

Se baigner et se détendre

Vous vous sentez bien avec le parfum de cannelle ? Les effets émotionnels des...

L’aromachologie chez Kneipp

Une journée spa à la maison

Une journée spa à la maison

Avant d'entrer dans la chambre, celle-ci doit être bien aérée, une température de 18 degrés est considérée comme optimale. En outre, l'oxygène supplémentaire donne à notre corps une dose supplémentaire de fatigue. Maintenant, blottissez-vous dans un lit merveilleusement douillet et glissez sans souci dans le royaume des rêves - s'endormir ne pourrait pas être plus agréable!

Conseils pour une bonne nuit de sommeil:

Conseils contre le stress: La méditation consciente

Comment cela fonctionne

Que se passe-t-il si la nuit se transforme involontairement en jour et que nous...

Conseils pour les problèmes de sommeil

Une chambre à coucher qui manque de lumière et d'air sain est encore plus nuisible qu'un salon qui en manque. On sort du salon plusieurs fois par jour, puis on respire à nouveau de l'air frais; dans la chambre à coucher, en revanche, on reste ininterrompu toute la nuit.

Sebastian Kneipp

Des alouettes et des hiboux: voici comment les gens dorment différemment dans le monde

Benjamin Franklin, l'un des pères fondateurs des États-Unis, aurait dit: "Se coucher tôt et se lever tôt permet à un homme d'être en bonne santé, riche et sage. Bien qu'il n'ait pas réussi à fournir de preuves scientifiques pour sa thèse audacieuse, ses compatriotes semblent y adhérer jusqu'à ce jour. Une étude mondiale a montré que, par rapport à d'autres pays, les Américains se couchent effectivement tôt et se lèvent tout aussi tôt (avant 23 heures et avant 7 heures). Les Espagnols sont bien différents: selon les résultats des chercheurs, ils ne s'endorment que peu avant 24 heures et s'autorisent à se lever tard, vers 7 h 45.

Le champion du monde du sommeil est assuré par les citoyens des Pays-Bas - avec une moyenne de huit heures et douze minutes par nuit. Cependant, la science est encore largement dans l'ombre lorsqu'il s'agit de rechercher les causes des divers modèles de sommeil internationaux. Les raisons possibles pourraient être des périodes claires et sombres différentes ainsi que des coutumes culturelles générales4. 

Vous n'y auriez jamais pensé dans un rêve: Curiosités du monde merveilleux du sommeil

Aussi indispensable que soit le sommeil pour la quasi-totalité des êtres vivants sur cette planète, il donne également lieu à de nombreuses histoires fascinantes. L'une d'entre elles provient du domaine des chats. La plupart d'entre nous savent probablement que les douillets tigres domestiques sont souvent couchés sur leur peau paresseuse et qu'ils souffrent rarement de troubles du sommeil. En fait, Miezi, Mimi & Co. passent un nombre incroyable de 16 heures par jour à dormir profondément ou à s'assoupir5.

Une autre observation intéressante a été faite par des chercheurs norvégiens étudiant les rennes. Pendant l'hiver arctique sombre ou la phase de lumière constante du soleil de minuit, les animaux semblent perdre temporairement leur rythme naturel jour-nuit. Par conséquent, les activités telles que manger et dormir sont réparties de manière aléatoire tout au long de la journée6.

Une autre façon d'aller au lit ...

Cependant, non seulement dans le règne animal, mais aussi parmi nous, les humains, le sujet du sommeil connaît de curieuses éclosions. Par exemple, on dit que le polymathe Léonard de Vinci (1452 - 1519) ne reposait sa tête ingénieuse qu'un bon quart d'heure toutes les quatre heures. Un autre représentant éminent de ce modèle de sommeil dit polyphasique, pratiqué aujourd'hui par de nombreux circumnavigateurs solitaires, par exemple, était l'inventeur d'ampoules électriques Thomas Alva Edison (1847 - 1931), qui aurait considéré une nuit de repos comme une perte de temps de travail. Si l'on en croit la tradition, Edison aurait probablement été le plus grand fan de Tony Wright. Après tout, le Britannique vigilant a établi un record du monde pour ne pas dormir en 2007: L'homme, alors âgé de 43 ans, a tenu près de onze jours avant d'aller finalement se coucher - incroyable... et définitivement déconseillé à l'imitation7.

En revanche, l'art japonais de l'inemuri, qui se traduit approximativement par "être présent et dormir", mérite d'être imité. Le grand avantage de cette forme particulière de sieste est que vous restez éveillé juste assez pour ne pas manquer votre arrêt de train, par exemple, ou pour vous concentrer sur le contenu vraiment pertinent des cours. C'est probablement la raison pour laquelle l'inemuri fait si naturellement partie de la vie publique au Japon que les gens s'assoupissent même au parlement ou lors de conférences importantes. Les supérieurs en profitent même souvent et, par exemple, feignent un soi-disant sommeil de blaireau pendant les présentations pour faire disparaître la nervosité des présentateurs8. Outre ces derniers, les autres participants sont également susceptibles d'être heureux de ce sommeil simulé, au cours duquel il n'y a absolument aucun ronflement.

À propos: avez-vous déjà entendu un avion à réaction voler à basse altitude? Vous savez alors approximativement à quoi devait ressembler le "concert de ronflements" le plus fort jamais mesuré. Un énorme 111 décibels a été inscrit dans le livre Guinness des records. Le nez ronfleur moyen ne parvient qu'à 21 décibels, ce qui équivaut à peu près au bruissement des feuilles9.

Faits intéressants sur le sommeil:

Le détente et le sommeil sont importants pour un mode de vie sain.

SE DÉTENDRE ET BIEN DORMIR
Ceci pourrait egalement vous intéresser:

De l'eau, et hop dans le bain ? Non. Quand il s'agit du bain également, il se...

Conseils pour le bain

Pour Sebastian Kneipp, l'équilibre signifie trouver son "centre intérieur" et...

La santé par l'équilibre

Balade en forêt : détente et santé pour une énergie positive.

Vers la balade en forêt
Les douches éccosaises ont un effet positif sur notre système immunitaire.

Les douches écossaise sont en vogue. Mais comment cela fonctionne-t-il ?

Douche écossaise : l'appliquer correctement

Les contenus décrits dans cet article ne sont pas nécessairement transférables à nos produits Kneipp®. Les médicaments Kneipp®, les produits cosmétiques et autres produits Kneipp® doivent être utilisés exclusivement conformément à leur indication ou à leur destination.