Gezonde slaap dankzij de hangmat

Veel volwassenen willen slapen als een baby. Maar het tegenovergestelde is vaak het geval. Dit kan variëren van hele nachten niet kunnen slapen tot af en toe een korte wake-up tot urenlang wakker liggen.

Florian Hölterhoff was een van hen. De inwoner van Allgäu had al vele rusteloze nachten gehad voordat hij vanwege een ongelukkige omstandigheden naar de hangmat overschakelde. "Toen het uitging met mijn vriendin en zij het bed mee nam, had ik een snelle en goedkope oplossing nodig", zegt de 30-jarige. Toen kwam hij op het idee van een hangmat. "Het kostte me maar ongeveer 100 euro."

Hang niet in de hangmat als een banaan!

Omdat hij vaak last had van rugpijn, was hij sceptisch over het nieuwe slaapconcept: “Sommigen schrijven op forums dat slapen in een hangmat rugproblemen en spanning veroorzaakt. Maar dat komt omdat de meeste mensen als een banaan in de mat hangen. ”De juiste techniek is cruciaal voor een goede slaap en gezondheid. "Je moet dwars of diagonaal liggen", onthult Hölterhoff. In deze positie is het doek optimaal uitgerekt en nestelt het zich perfect tegen alle kanten van het lichaam en de wervelkolom aan.

In Mexico en Colombia slapen veel mensen in een hangmat

Voordat hij een beslissing nam om er een te kopen, las de media-ontwerper aandachtig over zijn nieuwe bed: “In Mexico of Colombia is het heel normaal dat mensen hun hele leven in hangmatten slapen in plaats van in bedden. Dus ze zijn miljoenen keren geprobeerd. En jongere noch oudere mensen klagen meer over rugpijn. "

De voordelen ten opzichte van conventionele bedden zijn ook duidelijk. In de zomer zorgt de dunne stof voor natuurlijke ventilatie, wat niet het geval is bij een dik matras. In de winter, is de hangmat juist warm en beschermend door middel van een pluizig inzetstuk tegen de kou. En omdat er geen mijten in het materiaal van de hangmat kunnen nestelen en je de stof gemakkelijk in de wasmachine kan doen, is het ook nog eens  ideaal voor mensen met allergieën.

Hoe strakker de hangmat, hoe harder je ligt.

Hoe groter de kamer, hoe hoger de ophanging moet zijn, zodat de touwen een hoek van 30 tot 45 graden met de muur vormen. De vuistregel is: hoe groter de hoek, hoe strakker de mat is en hoe harder je ligt. Naast de ophanging is ook de breedte belangrijk. "De hangmat moet 20 tot 30 centimeter breder zijn dan jouw lengte, zodat je voeten niet rond bungelen", adviseert de man van 1,91 meter. Bevestigd tussen twee massieve haken in de tegenoverliggende muren van zijn kamer, bungelt de mat boven de salontafel - maar natuurlijk alleen 's nachts. In de ochtend haalt hij hem er vanaf, en het is compact opgeborgen in de hoek van de kamer.

Licht schommelen bevorderd het in slaap vallen.

Naast de ongecompliceerde bediening overtuigde een ander punt hem: "Zwitserse onderzoekers hebben ontdekt dat lichte schommelende bewegingen in slaap vallen bevorderen en een positief effect hebben op de slaapkwaliteit." Dit is precies wat hij kan bevestigen na een jaar hangmat-ervaring. Hij heeft geen moeite meer om in slaap te vallen en rolt 's nachts niet meer heen en weer. Hij kan zich het leven zonder een hangmat niet meer voorstellen - zelfs niet op vakantie. "Het kan bijna overal worden bevestigd, bijvoorbeeld aan bomen, en je slaapt direct onder de sterrenhemel." Over de tent gesproken: in het geval dat het regent, heeft hij er altijd een bij zich.

Als je ziek bent, doe je al het mogelijke om beter te worden; maar als je gezond bent en tijd hebt om het te voorkomen, doe je niets.

Sebastian Kneipp

Florian's Tips:

“Als je overweegt om een hangmat te kopen om daar elke nacht in te slapen, moet je goed advies inwinnen bij een gespecialiseerde winkel en dan beslissen welke stof en welk soort vering bij je past. Je moet niet besparen op het materiaal, d.w.z. de haken, pluggen of het nylon touw. Je hoeft geen professional te zijn om de mat veilig op te hangen - maar je moet weten welke muur draagkrachtig is. De bevestigingssystemen verschillen van fabrikant tot fabrikant. Met mijn model hoef je geen speciale knooptechniek te beheersen: wanneer ik mezelf in de mat laat zinken, trekt de lus waarmee de mat aan de haak wordt bevestigd vanzelf. Daar kan niets van af komen. "

Licht uit, slaap aan – Tips voor een goede nacht.

Hangmatten kunnen je niet alleen helpen om beter te slapen, de volgende zes methoden kunnen ook helpen bij een goede nachtrust.

  • Slapen in het donker is goed voor je

    Slapen in het donker is goed voor je

    Volgens deskundigen slapen we veel te licht en daardoor vaak te onrustig. In 1994 leerden de bewoners van Los Angeles hoe helder de nachten kunnen zijn tijdens een stroomstoring. De politie kreeg telefoontjes dat ze een enorme zilveren wolk in de lucht hadden ontdekt. Dit bleek de Melkweg te zijn, die nog nooit eerder was gezien vanwege de helderheid 's nachts. De lucht 's nachts donkerder maken betekent ook dat alle gloeiende elektronische apparaten moeten worden uitgeschakeld of in ieder geval moeten worden omgedraaid.

  • Verhuizen naar Bad Kissingen

    Verhuizen naar Bad Kissingen

    De stad heeft als doel de Chrono City te worden en de dagelijkse routine in te richten volgens de inwendige klok van de mens. Het schoolrooster wordt aangepast aan het menselijke ritme. Ze starten pas om 9 uur, zodat de kinderen genoeg slaap krijgen. Bedrijven moeten zich in de toekomst ook aanpassen aan individuele werktijden. Het proefproject wordt begeleid door wetenschappers van de universiteiten van München en Groningen. De stad weet het zeker: als het individuele ritme intact is, slapen de mensen beter en zijn ze gezonder.

  • Dranken zonder percentages

    Dranken zonder percentages

    Wanneer je een te hoge hoeveelheid alcohol tot je neemt kun je er zeker van zijn dat je knock-out gaat. Maar, wel maar voor een korte tijd. De alcohol maakt je 's nachts namelijk vaak wakker - inclusief hoofdpijn. Een veel beter en gezonder effect kan worden bereiken met speciale slaap theeën met valeriaanwortels, citroenmelisseblaadjes of lavendelbloemen. Vooral de geur van deze laatste is ook perfect voor een slaapbad: 15 tot 20 minuten bij 36 tot 38 graden (bijvoorbeeld met het aromatische schuimbad "Time for Dreams") brengen u in de stemming voor een aangename nachtrust.

  • Mooi denken

    Mooi denken

    Wetenschappers uit Oxford ontdekten dat het tellen van schapen niet bijzonder effectief is als hulpmiddel bij het in slaap vallen. Tijdens een experiment lieten ze testpersonen schapen tellen, iets moois bedenken of iets van hun eigen keuze doen voordat ze in slaap vielen. Degenen die zelf prettige gedachten hadden vielen gemiddeld sneller in slaap.

  • Slaapregistratie via App

    Slaapregistratie via App

    Hiervoor wordt de mobiele telefoon 's nachts onder het kussen geplaatst - natuurlijk met de vliegmodus geactiveerd, d.w.z. zonder blootstelling aan straling. Mobiele telefoons hebben een gevoelige bewegingssensor. Dit stelt hen in staat om de slaapfase tijdens de nacht vast te leggen en tot op de minuut een logboek bij te houden: Wanneer ben je in slaap gevallen, hoe vaak lag je wakker of draaide je je om en wanneer stond je op? Bovendien herkent de smartphone het optimale moment om wakker te worden en wordt de eigenaar ervan wakker, zodat hij of zij zich fitter voelt. De apps Sleep Time, Clever Alarm Clock of Sleep as Android zijn beschikbaar voor Apple iOS of Android.

  • Levenswijze verslaat vermoeidheid

    Levenswijze verslaat vermoeidheid

    De mens is een gewoontedier - zelfs als hij slaapt. Experimenten op volwassenen hebben aangetoond dat wanneer ze om drie uur 's nachts naar bed gaan, hun gebruikelijke slaaptijd niet gewoon naar achteren wordt verschoven, maar wordt verkort. Het populaire gezegde dat de beste tijd om te gaan slapen is als je moe bent, is daarom niet altijd waar. Daarom: Ga indien mogelijk altijd op dezelfde tijd naar bed.

Dit vind je misschien ook interessant:

De helende kracht van water ontdekt Sebastian Kneipp al in de 19e eeuw. Jij kunt...

Kneipp-Waterkuren

Warum sind Entspannung und Schlaf so wichtig für uns?

Ontspanning en goed slapen