Tips bij slaapproblemen

In het sprookje Doornroosje wordt de prinses  niet meer wakker. Wat gebeurt er als dat omgekeerd is: als je niet meer in slaap kunt vallen. Te weinig slaap heeft veel negatieve bijwerkingen: vermoeidheid overdag, concentratieproblemen, vermindering van prestaties,  lusteloosheid, prikkelbaarheid en rusteloosheid.

Wanneer heb je slaapproblemen?

Als je een langere tijd te weinig slaap krijgt, kan je immuunsysteem van je lichaam omvallen en verhoogt dit het risico op hart- en vaatziekten en depressie. Toch zijn er veel mensen die slaapproblemen te licht bekijken. Wat zijn tekenen van slaapproblemen?

• minder dan 4 uur slaap per nacht
• grote problemen om in slaap te vallen
• herhaalt wakker worden ‘s nachts en moeilijk weer in slaap vallen

Wat is het gevolg van slaapproblemen?

Als je gedurende een lange periode te weinig slaapt, kan het immuunsysteem van ons lichaam worden aangetast en neemt het risico op hart- en vaatziekten en depressie toe. Toch nemen veel mensen slaapproblemen niet heel serieus.

3 signalen van slaapproblemen

- Minder dan 4 uur slaap per nacht

- Veel moeite om in slaap te vallen

- Verschillende keren per nacht wakker worden en moeilijk weer in slaap kunnen vallen

Slaappillen: verergering van het probleem

Een populaire oplossing zijn slaappillen. Maar medicijnen bestrijden alleen de symptomen en pakken de oorzaak van slaapproblemen niet bij de kern aan. Langdurig gebruik van slaappillen leidt vaak tot verslaving. Het effect verdwijnt over een langere periode en het verhogen van de dosis of het nemen van een sterker medicijn is ook geen oplossing. Het is beter het probleem als zodanig te herkennen, de oorzaken te onderzoeken en medisch advies in te winnen. 

Hoe goed zijn slaap apps bij slaapproblemen?

Naast slaappillen worden ook slaap apps een steeds populairder middel om slaapproblemen te verhelpen. Dit kan echter gevaarlijk zijn. Dit komt doordat slaap apps nog niet in samenwerking met medische instituten zijn ontwikkeld en hooguit een globaal overzicht bieden.

Voor mensen met slaapproblemen kan dit echter leiden tot verkeerde conclusies en bagatellisering, omdat de resultaten verkeerd zijn of verkeerd worden geïnterpreteerd. Af en toe minder slapen kan voor niemand kwaad. Maar als de hierboven genoemde klachten over een periode van enkele weken aanhouden, moet je jouw slaapproblemen serieus nemen en een arts of alternatieve behandelaar raadplegen. 

Wat helpt bij slaapproblemen?

Naast slaappillen worden slaap-apps een steeds populairdere remedie voor slaapproblemen. Maar technologie en medicatie alleen helpen niet bij ernstige slaapproblemen. 

Het kan echter al veel helpen als je je slaaproutine verandert en de oorzaken van jouw slaapproblemen achterhaalt. Misschien helpen onze tips om in slaap te vallen:

Tip 1: Vermijd fel licht

Licht verhindert het lichaam, het slaaphormoon melatonine vrij te geven. Hoe later op de avond, hoe minder licht er dus aan moet:

1. Doe geen felle lampen aan in de badkamer en poets je tanden lang voordat je naar bed gaat.

2. Zet smartphones, notebooks en tablets zo lang mogelijk voor het slapengaan uit, want het beeldschermlicht is een melatonine-killer.

3. Doe in de slaapkamer alleen gedimd licht aan, gebruik geen lichtgevende wekkers en verduister de kamer volledig.

Tip 2: Frisse lucht en de juiste kamertemperatuur

Voordat je naar bed gaat, ventileer de kamer door vijf minuten het raam helemaal open te zetten. Voldoende zuurstof maakt je moe. De kamertemperatuur mag niet te hoog zijn: idealiter is dat ongeveer 18° Celsius.

Tip 3: Een ontspannend bad

Het is het beste om kort voor het slapen gaan een ontspannend bad te nemen. Een ontspannend bad zorgt ervoor dat het lichaam tot rust komt - de ideale manier om in slaap te vallen. Wanneer de geest vrij is van gedachten en het lichaam verfrist is, is het gemakkelijker voor ons om onze weg naar de slaap te vinden.

Tip 4: Koude voeten vermijden

Om in slaap te vallen, moet het lichaam tot in de voeten goed doorbloed zijn, zodat het warmte kan afgeven.

Tip: Probeer een rustgevend voetbad.

Tip 5: Wees zelfbeheersend

Het is duidelijk: niemand wil een leven zonder plezier, en het is ook niet goed voor je welzijn. Een beetje terughoudendheid is soms echter wel aan te raden. Daarom moet je twee uur voor het slapengaan geen zware inspanning doen en een paar uur voor het slapengaan alleen licht voedsel eten. De algemene regel voor slaapproblemen is: geen alcohol.

De in dit artikel beschreven inhoud is niet noodzakelijkerwijs overdraagbaar op onze Kneipp® producten. Kneipp® geneesmiddelen, cosmetica en andere Kneipp® producten mogen uitsluitend volgens hun indicatie of gebruiksdoel worden gebruikt.

Dit vind je misschien ook interessant: